瑜伽动作 男人做这青年运动锻炼身体增强体魄(3)

更快美容的使出有哪些

第1步：蚊子德式

双腿盘坐，双脚向体侧关上安有内旋，将双脚放置手指髋关节处。

双腿体前垂下，扇叶时伸长脊背，构建胸腔，始终保持平稳的呼吸。

然后换另外下方苦练。

此德式必须极佳地挤压侧腰，减少肩部脂肪，塑造肩部曲线，同时挤压肩膀双脚，进一步提高髋关节的灵活度，减弱盆腔区域内血液循环，必须滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王德式

右侧腿在前双脚向后伸长。

刚强骨盆，弯曲右膝张开双脚，手指捉到双脚北边双脚。

弯曲手指肘向内，扇叶右侧双腿上举，喉头时放开屈肘，双腿捉到双脚。

终于扇叶时伸长腹腔构建胸腔，头部稍微向内收。

鸽王德式稍微微有一定低压，所需有一定苦行僧基础，概要在于优雅双肩时不能挤压四肢，后弯时头部内收启动腰头部力量必须极佳地维护腰椎。

此德式可以构建胸腔，挤压 头部能适当促进消化，有助双脚保健食品，同时锻炼腰头部和肩膀双脚，有减脂塑形的功效。

第3步：双腿卷曲德式

扇叶构建胸腔，两双腿体侧关上。

喉头时双腿向前，手指在上双腿体前卷曲垂下。

终于扇叶时伸长腹腔，头部稍微向内收，双腿稍微向内张开。

注意始终保持两大腿端平，不必消失耸肩。

始终保持平稳的几个呼吸后，放开双腿关上，换右侧手在上苦练。

此德式可以适当锻炼双腿双脚群，减少双腿多余脂肪，同时构建肩胛骨头部，必须进一步提高上头部血液循环，缓解上头部僵硬酸痛等问题。

第4步：大腿蚊子德式

山脚立德式大腿，将集中精力移至右侧脚，张开双脚弯曲膝盖，右侧手捉到双脚，将双脚放置手指髋关节处，扇叶右侧双腿向内伸长，喉头双肩放开，双腿体前合掌，终于扇叶时构建胸腔优雅双肩。

始终保持几个呼吸后换另外下方苦练。

自成一格概要在于鼻子目视前方，注意力高度集中始终保持双脚的稳定，手掌内侧均匀施力。

此德式可以挤压大腿前部和进一步提高肩膀双脚群，适当塑造肩膀几何图形，必须让臀部变得愈发紧实，同时进一步提高双脚的重复性和控制力，平衡姿势能适当提升控制能力。

第5步：肚皮舞德式

扇叶时右侧手向内伸长，手指捉到住双脚，喉头双脚稍微弯曲，扇叶，双脚向后上方伸长。

让腹腔优雅，双脚一触即发，右侧手拇指与手指相契衍生物智慧纸制，鼻子看向右侧手指尖朝向，始终保持双脚的平衡。

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